जब बात वजन घटाने की आती है, लोगों का पहला विचार डाइट और एक्सरसाइज है। जबकि हेल्दी डाइट और स्मार्ट वर्कआउट वेटलॉस की शुरुआत करने वालों के लिए अच्छे विकल्प हैं, सप्लीमेंट्स भी अच्छे विकल्प हैं।
Dietitians कहते हैं कि कई पूरक आपको मोटा कर सकते हैं। इन्हें सही तरीके से लेने की सिर्फ जरूरत है। विज्ञान ने बताया कि सप्लीमेंट्स वजन कम करने का एक सरल उपाय हैं। इनकी मदद से शरीर का अतिरिक्त फैट बर्न होता है। सप्लीमेंट्स आपको नुकसान नहीं पहुंचाते, जो एक अच्छी बात है। यही कारण है कि एक डायटीशियन ने पांच सर्वश्रेष्ठ वेटलॉस सप्लीमेंट्स की सिफारिश की है।
भूख कंट्रोल करे प्रो-बायोटिक्स
प्रो-बायोटिक्स फाइबर पूरक है जो अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है और आंतों को नुकसान से बचाता है। Balance One की ट्रिस्टा.के.बेस्ट ने कहा कि प्रोबायोटिक अच्छे जीवित बैक्टीरिया हैं, जो पेट को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह प्रोपियोनेट, ब्यूटायरेट और एसीटेट बनाता है, जो भूख को कम करते हैं और डाइट फैट को जमा होने से रोकते हैं।
Probiotics आपकी भूख को नियंत्रित करते हैं। इसमें भूख कम करने वाले ग्लूकागन हार्मोन जैसे पेप्टाइड 1 और वाय वाय होते हैं। इन हार्मोन का काम अधिक कैलोरी जलाना है। 2019 के एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा विश्लेषण (Systematic review and meta analysis) में 6826 प्रतिभागियों ने पाया कि प्रो-बायोटिक्स ट्रीटमेंट बीएमआई और शरीर की चर्बी को कम करने में भी बहुत प्रभावी है।
लंबे समय तक भरा रखता है बीटा ग्लूकेन
मैरी रिट्ज, मॉम लव्स बेस्ट की न्यूट्रिशन कंसल्टेंट, बताती है कि बीटा ग्लूकेन एक अन्य पूरक है, जिस पर अध्ययन किया गया है। Researchers ने पाया कि बीटा ग्लूकेन में मौजूद फाइबर ब्लड शुगर को बढ़ाता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। जिससे आप कम खाते हैं और वजन नहीं कमाते हैं। ध्यान दें कि जई और जौ के अनाज से बना घुलनशील फाइबर बीटा ग्लूकेन है।
ग्रीन टी एक महान वजन कम करने का तरीका है। डाइट एक्सपर्ट ग्रेस क्लार्क का कहना है कि पूर्वी एशियाई देशों में हरी चाय की खेती और खपत सदियों से होती आ रही है। वजन कम करने के लिए इसकी लोकप्रियता पिछले कुछ वर्षों में बढ़ी है। हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन ने पाया कि ग्रीन टी वजन बढ़ाने को रोकने के लिए सबसे प्रभावी उपायों में से एक है। बाद में यह फैट और शुगर को अवशोषित करता है।
हल्दी है बेस्ट वेटलॉस सप्लीमेंट
हल्दी एक वेटलॉस सप्लीमेंट भी है। यह कैप्सूल और पाउडर के रूप में उपलब्ध है। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो बढ़े हुए वजन को कम करने में अच्छा काम करता है। इसके एंटी-इंफ्लेमेट्री गुणों के कारण आप वजन कम कर सकते हैं।
कैफीन, एक उत्तेजक, आपको अधिक सतर्क बना सकता है, आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है, कैलोरी बर्न कर सकता है और फैट को कम कर सकता है।
याद रखें कि सप्लीमेंट्स फायदेमंद हैं, लेकिन उनका प्रभाव हर व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकता है। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से पहले किसी चिकित्सक से सलाह जरूर लेना चाहिए।
वजन घटाने के लिए संतुलित आहार और व्यायाम दोनों चाहिए। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम आपके दिनचर्या में भी शामिल होना चाहिए। आप सिर्फ जिम में जाकर व्यायाम करने की जरूरत नहीं है।
डायटिंग पर हैं तो इन 4 फ्रूट्स को खाने से बचें
- कैला: एक केले में लगभग 150 कैलोरी और लगभग 37.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
2. अंगूर — 100 ग्राम अंगूर में 16 ग्राम चीनी और 67 कैलोरी हो सकती हैं, इसलिए नियमित सेवन से आप वजन बढ़ा सकते हैं।
3. ओवोकैडो: यह फल 100 ग्राम में लगभग 160 कैलोरी है। यद्यपि ओवोकैडो हेल् दी फैट का एक प्रभावी स्रोत है।
4. एक कप आम के टुकड़ों में 99 कैलोरी हैं, अधिकांश कार्बोहाइड्रेट।
